Со скакалкой мы все прекрасно знакомы с самого детства. Только в детстве «прыгалки» были забавой, а уже в более старшем возрасте именно скакалка поможет избавиться от лишних килограммов. Избавиться от лишних килограммов помогут и в клинике Реформа — www.refforma.ru.
Эффект от занятия со скакалкой
Кто бы мог подумать, что кусок веревки с ручками может быть универсальным тренажером для всего тела. При чем «прыгалки» прекрасно подходят для людей всех возрастов. С помощью скакалки Вы не только легко избавитесь от ненавистного жира, но и укрепите сердечную мышцу, приведете все мышцы в тонус, ускорите метаболизм, разовьете координацию.
Скакалка сравнительно небольшой предмет, поэтому Вы можете носить ее с собой и при любом удобном случае попрыгать. И заниматься Вы можете где угодно, дома, на улице, в спортзале, на площадке.
И наконец, самый волнующий момент этой статьи – на сколько килограммов можно похудеть? Ответ – до 10 килограммов за месяц! Но главное условие – это не лениться и заниматься каждый день. Вот только не нужно оправдываться, что у вас нет на это столько времени. Упражнения со скакалкой займут у Вас всего лишь 15 минут времени.
По мере того как Вам будет казаться, что Вы уже не так устаете от нагрузки, начинайте ее увеличивать – ускорять темп, увеличивать время тренировки, увеличивать число повторений, усложнять прыжки или применять утяжелители.
Упражнение 1
Первое упражнение направленно на пробуждение и разогрев мышц. Вам необходимо встать ровно, ноги поставить вместе, слегка согнув в коленях, спину держим ровно, не прогибая в пояснице, напрягите ягодицы и мышцы пресса.
Теперь ставим таймер на 2 минуты тренировок и 30 секунд отдыха. На протяжении 2 минут начинаем прыгать без остановок, вращая скакалку вперед. После чего 30 секунд отдыха, встаем в исходную позицию и две минуты прыгаем, вращая скакалку назад.
Упражнение 2
Теперь выполняем упражнение, которое способствует похудению рук и спины, а так же укреплению грудных мышц. Спину, по прежнему, держим ровно, без прогиба в пояснице, ноги ставим на ширине плеч. Скакалку необходимо сложить вдове и крепко взять руками. Не забываем о дополнительной нагрузке – напрягаем ягодицы и мышцы пресса.
На выдохе поднимаем руки вверх и заводим их за голову максимально назад. В таком положении задержаться на 5-7 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
При выполнении этого упражнения всегда помните про ровную спину и не поднимайте плечи, в противном случае плечевой пояс не получит должной нагрузки. Скакалка должна быть постоянно в натяжении.
Упражнение 3
Теперь будем укреплять мышцы спины, и делать осиную талию. Руки со скакалкой в руках остаются, как и в предыдущем упражнении, ноги ставим вместе.
Сделайте вдох и отступите в сторону левой ногой и наклонитесь как можно ниже. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений в одну сторону, а затем столько же в другую.
Упражнение 4
Исходное положение – встать на одной ноге, вторую ногу подтянуть к себе, напрячь пресс и ягодицы.
Ставим таймер на 2-3 минуты и прыгаем без остановок попеременно то на одной ноге, то на другой. Например, 10 раз на одной ноге, 10 на второй. Скакалку вращаем вперед, потом можно попробовать прыгать, вращая прыгалку назад. 30 секунд отдохнуть и сделать еще один подход.
