С наступлением осени многие люди отмечают ухудшение самочувствия, раздражительность, усталость, сонливость. Виной всему наступление холодов и уменьшение количество солнечного света. К тому же именно в это «межсезонье» обостряются хронические заболевания, чаще болит голова и пр. В общем, описывать данное состояние подробно, не имеет смысла, так как многие его испытывают на себе. Поговорим о том, как же побороть осеннюю хандру или хотя бы «облегчить симптомы».
Питание
Первое на что вам сразу стоит обратить внимание – это ваше питание. Не ленимся, готовим себе полноценные блюда из сезонных продуктов. Вредные вкусняшки заменяем на что-то более полезное, например орешки в меду или арахисовую пасту, кстати, в этом случае магазин натуральных продуктов вам в помощь. Тут вы точно найдете много вкусного и полезного для себя.
Включайте в свой рацион сезонные овощи, такие как болгарский перец, помидоры, тыквы и др. Обязательно добавьте в своё меню супы с пряными травами, они и согреют и быстро насытят. Не стоит так же пренебрегать такими продуктами, как грецкие орехи, кешью, пророщенная пшеница, спаржа, кабачки, сельдерей, патиссоны. Все они содержат селен, а он отлично справляется с депрессивным состоянием и стабилизирует эмоциональный фон.
Сон
Речь сейчас не о том, чтобы завернуться в пушистое одеяло и все дни напролет проводить в постели. Нет, вы должны соблюдать режим сна, т.е. спать 8 часов и ложиться не позднее 23:00. Тут Америку не открываем, но в очередной раз напоминаем, что для организма полезней всего отправляться в кроватку до 23:00, да ещё и без гаджетов.
Если у вас есть проблемы со сном, то его недостаток попробуйте компенсировать хотя бы в дневное время. Все мы прекрасно знаем, как после плотного обеда клонит в сон. Вот и поддайтесь «объятиям Морфея» подремайте минут 20. Если рабочий график не позволят, тогда просто посидите несколько минут с закрытыми глазами.
Ловите солнышко
Каждый солнечный день становится роскошью в холодное время года. Не упускайте возможности принять солнечную ванну. Даже работая в офисе, вы вполне можете себе это позволить. У вас наверняка есть обеденный перерыв, вот и потратьте его на получасовую прогулку. А выходные, так вообще грех сидеть дома, когда за окном солнышко.
В пасмурный дни недостаток солнца компенсируйте приемом витамина D. Дозировка указана в инструкции. Если вы из тех людей, кто не пьет витамины без указания врача, тогда сдайте на анализ кровь, и можете быть уверены, что в 90% случаях, в холодное время года показатель будет ниже нормы.
Физическая активность
Согласна, когда за окном холодно и сыро, двигаться не хочется совсем. Впадаешь в некое состояние анабиоза, как холоднокровные. Но двигаться нужно. По утрам делайте зарядку, больше ходите, а ещё лучше, запишитесь в спортзал или на какую-нибудь секцию, например, на танцы, которым давно хотели научиться.
Больше позитива
Самые неприятные дела старайтесь закрыть в теплое время года. Зимой вы бумажную волокиту, переезд, смену работы будете тяжелее переносить психологически, чем летом.
Бегите от людей, сеющих негатив. Если человек необходим, вам нужно будет с ним общаться в дальнейшем, тогда сводите это общение к минимуму. Разговаривайте с ним коротко и только по делу, не говорите ничего лишнего, берегите свою энергию. Если вы не планируете общаться с негативным человеком дальше, то и мучить себя не стоит, выслушали в пол уха, обособились от грубости и поскорее постарались забыть этот неприятный эпизод.
Наведите порядок
Многих успокаивает уборка. Выбросить лишний хлам, разобрать рабочий стол, шкаф. Может быть, что-то изменить в интерьере, купить и обновить декор. Холодное время года – это отличная возможность сделать домашние дела, до которых не доходили руки летом.
Займитесь приятными делами
Вечера оставляйте для любимых занятий – хобби, чтения книг, общения с близкими, посещения мастер-классов, кружков и т.д. Делайте то, что находит отклик в вашей душе.
Теперь вы знаете, как побороть осеннюю хандру или депрессию. Конечно, к этому списку рекомендаций, каждый может добавить что-то своё, у каждого свой рецепт. Но это та база, которая поможет хотя бы облегчить симптомы хандры, пережить холода.
