По традиции, многие начинают в конце весны искать способ, как похудеть быстро. Но это на корню неправильный подход, нужно определить четкую цель в борьбе с лишним весом и найти способ, как похудеть и больше не набирать вес. В этой статье мы поговорим о таком понятии, как адекватное питание.
Это не диета
Вы должны понимать, что адекватное питание – это не диета, а образ жизни, полезная привычка, если хотите, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.
Адекватное питание базируется на том, чтобы понять причины набора веса, избавлении от внутренних запретов и противоречий, связанных с едой, научиться получать удовольствие от приемов пищи и от себя самой.
Этот метод ты можешь применить к себе уже сейчас, в эту минуту, и не откладывать до понедельника или до первого числа следующего месяца.
Откажись от мыслей о диете
Любая диета – это ограниченный набор продуктов питания. Такой подход не несет ни физической, ни эмоциональной пользы, что ведет к частым срывам и без результативности. Конечно, есть исключительные случаи, когда диета назначена врачом. Только врач, дипломированный диетолог должен составлять для тебя диетическое питание исходя из индивидуальных проблем со здоровьем.
Не голодай
Вот это первое, что ты должна усвоить, на пути к стройной фигуре. Организму нужна еда, полезная и разнообразная. В противном случае будет страдать весь организм и в первую очередь мозг. Ты знала, что 1/5 часть суточной нормы калорий тратится организмом на мозговую деятельность. Спроси любого, кто сидел на без углеводной диете, как им сложно было сосредоточиться и решить элементарную логическую задачку.
Хватит бороться с едой
Если ты сладкоежка, любишь снеки, не исключай их из своего рациона совсем. Запрет и будет порождать тягу. Помни поговорку «запретный плод сладок». Вот именно так и будет работать твоя психика, ты будешь хотеть «запретного» больше всего на свете, что породит срывы.
Что же делать, если все диетологи трубят о том, чтобы похудеть, нужно исключить жаренное, соленное, сладкое, выпечку. Разрешить себе, но в умеренных количествах. Ну, например, страсть, как захотелось чипсов, ну съешь ты 4-5 слайсов. Всё, дальше будет слишком солено, и пачка будет доедаться по инерции «чтоб не пропало». Да выбрось ты остаток! Не в голодный год живем. То же самое со сладким. Во-первых, не стоит держать его дома, чтобы не поддаваться искушению. Во-вторых, захотелось – прошлась пешком до магазина, съела конфету, кусочек шоколадной плитки и успокоилась.
Так подсознание будет знать, что вся еда доступна, и тогда не будут случаться срывы, когда «вредности» едятся «как в последний раз».
Не заедай стресс
Многие люди в период большого стресса пытаются его заесть сладким или другими неполезными продуктами. Ищи другой способ успокоится: почитай, посмотри тупые, но смешные ролики на YouTube, займись своим хобби, да просто ляг и поспи.
Уважай своё тело
Тело – это храм и не надо из него делать свалку. Чем бережней будешь относиться к своему телу, тем дольше оно будет здоровым и качественно служить тебе. Качество тела зависит и от питания и от физических нагрузок. Не любишь спортзал – поищи альтернативу. Прогулки, танцы, плавание, прыжки на скакалке, йога, да кучу всего, включай фантазию!
Норма калорий
Еще помните про такую вещь, как суточная норма калорий. У каждого человека она рассчитывается индивидуально исходя из физических данных и возраста, но для женщин в среднем это 1500-1700 калорий. И вот, чтобы худеть, вам нужно снизить потребление буквально на 200 калорий.
