Весна идеальное время, чтобы подготовиться к пляжному сезону, привести своё тело в порядок и очистить организм. Ведь с первыми тёплыми деньками на прилавках начинает появляться первая зелень, свежи овощи и ягоды, а это большая часть рациона во время диеты!
Весенняя диета, её особенности
Прежде, чем вы приступите к чтению этой статьи, хотим обратить внимание, что под словом «диета» подразумевается способ питания, при котором вы не будете голодать, чтобы похудеть, а наоборот, научитесь слушать своё тело и кушать только то, что полезно для вашего организма.
- Сбалансированное питание по большей части будет состоять из свежих овощей, фруктов и ягод, которые восполнят запас витаминов, необходимых организму после долгой зимы. Также рекомендуется подружиться с мультиваркой Dex, она позволит готовить еду быстро, но при этом без жарки и лишнего масла.
- Такого принципа питания вы можете придерживаться в любое время года, но весенний сезон наиболее подходящее время для старта.
- На время очищения организма вам следует отказаться от продуктов, содержащих сахар, белого хлеба, сдобы, а так же фруктов с высоким содержанием сахара, особенно бананы.
- Во время диеты вы не должны голодать и овощи (кроме картофеля) вы можете употреблять в любых количествах.
- Рекомендованное время проведения диеты – 2-3 месяца. За это время вы обретете легкость, избавитесь от сахарной зависимости, вам будет легко отказаться от сладкого, энергии значительно прибавиться.
Основные правила весенней диеты
- Большую часть вашего рациона должны составлять овощи и зелень. Желательно, чтобы овощи оставались в свежем виде, но их так же можно запекать или готовить на пару.
- Следующая важная составляющего вашего рациона – кисломолочные продукты, с процентом жирности не более 3%. Обращаю ваше внимание, что обезжиренные продукты покупать не стоит, они не несут никакой пользы, а порой содержать большое количество крахмала.
- Мясо тоже обязательно должно быть в вашем рационе. Выбирайте то, которое вам нравится. Если это свинина или говядина, то они должны быть постными, если птица, то её готовим без кожи.
- Рыба и морепродукты тоже хотя бы раз в неделю должны быть в вашем меню. Исключение составляют консервы.
- Что касается углеводов, то каши, сваренные на воде, допускаются, также можно добавлять немного молока. Можно кушать небольшое количество цельнозернового хлеба. Макароны и сдобу следует исключить.
- Совсем лишать себя сладенького не стоит, вы можете баловать себя медом, который к тому же является рекордсменом по содержанию полезных веществ среди продуктов питания.
- Не стоит забывать пить свою суточную норму воды. В этот период также приветствуются травяные и зеленый чаи.
Примерное меню на день весенней диеты
Завтрак
100 грамм творога или овсянки, ломтик хлеба или 2-3 галетных печенья, чайная ложка мёда, чай или кофе.
Перекус
Один фрукт, салат из овощей с добавлением масла (подсолнечного или оливкового).
Обед
Суп (можно на мясном бульоне, но не жирном). Свежие или тушеные овощи, 100-130 грамм отварного, запеченного или жареного без масла мяса. Это может быть курица без кожи, говядина, телятина, кролик.
Ужин
Овощной салат с ложкой сметаны или подсолнечного масла, рыба, ломтик хлеба или пара крекеров.
Перекус
Йогурт, горсть (грамм 10-15) орехов, кураги, изюма.
Из меню, вы можете увидеть, что овощи в виде салата лучше всего добавлять в каждый основной приём пищи. Перекусы выбирайте на свой вкус, но фрукты лучше всего съедать в первой половине дня. Чтобы видеть свой результат, перед началом диеты измерьте себя сантиметром. Запишите свои параметры: объем груди, талии, живота, бедер. Раз в две недели утром, после пробуждения, на пустой желудок снимайте мерки опять, и отслеживайте результат. Вес вы тоже можете фиксировать. Увидев уже первые результаты, вы будете вдохновлены на дальнейшее соблюдение правил весенней диеты.
