Яндекс.Метрика

Как похудеть к лету без диет и голодания: простые советы

Все мы хотим на пляже выглядеть идеально в своем модном купальнике. Плоский живот, аппетитная попа и ни намека на целлюлит – вот мечта каждой девушки. Modagoda.com поделится с вами несколькими простыми истинами, которые позволят привести себя в форму за один месяц.
Как похудеть за 1 месяц

Как похудеть к лету

Следим за питанием

Во-первых, следует обзавестись кухонными весами https://sevenmart.com.ua/g35894188-kontrolno-izmeritelnye-pribory. Они помогут вам контролировать количество потребляемой пищи и упростят подсчет съеденных калорий.

Во-вторых, следует рассчитать свою суточную норму потребления калорий. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.

Для женщин:

BMR=447,6+(9,2• вес в кг)+(3.1• рост в см)-(4,3• возраст)

С помощью этой несложной формулы вы выясните свою суточную норму калорий, которую тратит организм в состоянии покоя.

Но так как мы не лежим пластом целый день, нужно учесть еще и активность (AMR). Только оценивайте свою активность реально!

  • Если вы уже регулярно и тяжело тренируетесь, вы спортсмен, то у вас высокая активность (1,9);
  • Активный образ жизни: тренируетесь, много ходите пешком и пр. (1,75);
  • Средняя активность, т.е. вы проходите положенные в сутки 10 тыс. шагов, занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю (1,55);
  • Умеренная активность: делаете зарядку, тренируетесь 1-3 раза в неделю, гуляете (1,375);
  • Сидячий образ жизни: ваша активность сводится к выполнению домашних дел, вы много сидите и практически не ходите пешком (1,2).

Теперь вам нужно умножить между собой оба показателя. Это и будет то количество калорий, которое нужно потреблять в день!

  • Если вы хотите поддерживать себя в форме, то так и оставляете;
  • Если хотите похудеть, то создаете дефицит калорий, отнимаете от суточной нормы 10-20%.
  • Если хотите набрать массу, то нужно создать профицит, для этого прибавляем к суточной норме 5-20%.

Если у вас получилось 1630 калорий, то округляем до 1600.

Как расчитать суточную норму калорий

Суточная норма калорий

Пьем воду

Обязательно следите за питьевым режимом. Вы должны выпивать 30мл воды на 1 кг своего веса.  Речь идет о чистой воде без газа. Напитки и жидкие блюда сюда не входят.

Сколько воды пить в сутки

Сколько воды пить в сутки

Физическая активность

Похудеть с помощью питания можно, но чтобы тело было подтянутым, нужна физическая нагрузка. Поэтому без тренировок не обойтись никак. Если вы хотите получить результат быстро, то вам лучше обратиться к профессиональному тренеру, который создаст вам индивидуальный план тренировок. В домашних условиях тоже можно тренироваться. Любая тренировка должна проходить 30-40 минут. Вы можете найти тренировки в Интернете, можете заняться тем, что вам по душе – бег, прыжки на скакалке, танцы.

Вот вам та самая простая истина, которая позволит похудеть и привести тело в форму без голода и диет. Соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе должно быть 35:35:30. Для подсчета калорий и БЖУ используйте мобильные приложения. Чтобы отслеживать свой результат каждую неделю измеряйте объемы груди, талии, бедер. Делать замеры нужно натощак.
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: Birzhasajtov