Осенняя диета: худеем и обогащаем организм витаминами!


Мы женщины никогда не будем довольны своим телом, и всю жизнь стремимся довести его до совершенства. Кто-то упорно борется с лишними килограммами, но неправильный подход может оставить без результата, да еще и навредит. Давайте же рассмотрим вариант осенней диеты!

Осенняя диета

Осенняя диета

Главные правила осенней диеты

  1. Мы не изнуряем себя голодом, а наоборот готовим максимально разнообразную и полезную еду. Помощником в этом деле вам будут мультиварки Dex.
  2. Полноценные горячие блюда – залог вашего успеха в диете и хорошего самочувствия. Готовьте овощные супы, запекайте или готовьте на пару, гриле. Не стоит исключать из рациона рыбу и красное мясо, они богаты витамином В12, а он в свою очередь ускоряет обменные процессы в организме.
  3. Питание лучше сделать дробным – питаться небольшими порциями, но часто, до 6 раз в день.
  4. Откажитесь от вредных продуктов, не только от фаст-фуда и сладкого, но и тех продуктов, которые продаются в упаковках – консервы, соки, газированные напитки, колбасные изделия и пр.
  5. Максимум свежих овощей и фруктов, тем более что осенью их огромное количеств. До конца ноября даже в больших городах еще можно купить по доступным ценам дыни, арбузы, тыкву, виноград (но им не стоит слишком увлекаться), сливы, груши, яблоки и пр.
  6. Не нужно гнаться за мгновенным результатом, лучше худеть постепенно, это принесет более стойкий результат.
  7. Суточное потребление калорий нужно снизить, но оно должна составлять не менее 1200 Ккалорий.
  8. Диету обязательно нужно подкреплять физическими упражнениями, к тому же они помогут преодолеть осеннюю хандру.
  9. Осенью очень важно, чтобы в рационе присутствовали углеводы. Не быстрые углеводы, в виде сахара и хлебобулочных изделий, а правильные – крупы. Хотя бы раз в сутки на вашей тарелке должны оказаться гречка, коричневый рис, пшено, овсянка или киноа.
  10. Отучите себя от привычки пить чай с печеньем и другими сладостями, даже условно полезные мед, зефирки и пастила существенно добавляют калорий. Разумеется, в особо хмурые и грустные осенние дни можно себя порадовать «настоящей» сладостью, но в остальное время лучше отдать предпочтение свежим фруктам или сухофруктам.
Диета осенью

Правила осенней диеты

Приблизительное меню осенней диеты

Варианты завтраков

  • Гречневая каша с кусочком сливочного масла или с молоком. Чай или кофе, если без сахара совсем не вкусно, то напитки можно подсластить медом.
  • Пшеничная каша с тыквой, кофе или чай с молоком.
  • Творожная запеканка, печеная тыква или яблоко, кофе.
  • Омлет из яиц (лучше только белков), с добавлением грибов, зелени, помидоров, цельнозероновой хлеб.

Варианты обедов

  • Тарелка любого овощного супа, ломтик цельнозернового хлеба, 100 грамм отварной куриной грудки.
  • Печеный картофель с тушеной капустой, 180 грамм рыбы на пару или гриль или паровая котлета.
  • Салат из овощей, можно добавить сыра феты, с печеной или отварной говядиной, гречневая каша.

Варианты ужинов

  • 200 грамм морепродуктов, овощной салат.
  • 200 грамм форели или лосося с лимонным соком.
  • 200 грамм нежирного творога и свежее яблоко.
  • 300 мл кефира, запеченная куриная грудка.

Перекусы

Перекусы между основными приемами пищи тоже допускаются, но в небольших количествах. Это могут быть свежие фрукты или ломтик твердого сыра, несколько ложек творога, натуральны (не сладкий) йогурт. 15-20 грамм орешков или пара сухофруктов.

Тыквенный суп

Приблизительное меню осенней диеты

В осенней диете избегайте голодания, так как в холодный период года, если организм не будет получать должное количество полезной пищи, он просто решит, что наступили «голодные времена» и замедлит все обменные процессы, отчего в лучшем случае вес будет стоять на месте.

Content Protection by DMCA.com
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Thanx:
Google